久坐的人臀部会失忆【 ~ 】坐久了臀部会变大吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于久坐的人臀部会失忆的问题，于是小编就整理了3个相关介绍久坐的人臀部会失忆的解答，让我们一起看看吧。

慢跑跑步前怎样热身才不伤膝盖？

（1）热身和伤痛之间没有必然的联系。

（2）只要强度超过体能，热身再好也会伤痛的。

（3）反过来说，慢跑本身就可以作为热身的一部分。

-----详细分析如下-----

（4）热身的作用和目的：让肌肉变热，让心率提高，让关节液增多，提高灵活性，提高反应力。

只要能达到上面目的，就是好的热身。

如果达不到就不能作为热身。

（5）热身可以是：快走/慢跑等低心率运动 + 动态拉伸 + 关节操。

一个动作保持很多秒的静止不动的拉伸，绝对不要在运动前做。不仅没有热身效果，只会增加受伤概率。拉伸必须要在肌肉温度高的时候做，温度高的肌肉才能拉开。

（6）如果真的是慢跑的话，不用专门做热身也是可以的。

当然了，慢跑前先快走，再做慢跑也是不错的。循序渐进地提高强度。

（7）只要运动强度超过体能，必然受伤，跟热身充足没有关系。

只能跑600，你非要跑400，能不受伤么？

只能跑30分钟，你非要跑1小时，能不受伤么?

(8) 强度不仅仅表现在速度快慢上，还表现在时间长短上，距离长短上。

速度快，时间长，距离多，是伤痛的根源。

跑姿虽然有关，但不是根本原因。每个人的左右平衡度，身体比例，状态不同，绝对没有适合所有人的跑姿。理想的跑姿只存在于各专家的文章里。

跑姿再好，只要强度太大，也必然伤痛。

热身再足，只要强度太大，也必然伤痛。

（9）关键在于，你所执行的慢跑，对你的身体来说真的是慢跑么？

慢跑不能用速度来衡量，你的慢跑对别人也许是放松跑的速度，也许是全力跑的速度。

（10）慢跑，必须是轻松愉快的，呼吸匀称的，体感舒适的，心率低下的，是可以长时间持续的，是可以带着微笑，边跑边聊的。

这些条件必须是同时满足的，如果你有违反以上任何一个，那么都不是慢跑。

（11）即便是同一个人，不同时期，不同的身体状态，慢跑的速度也是在变的。

唯一可以作为衡量的数字：心率！

（12）心率会如实地反应你的运动强度，会根据你的饮食/睡眠/精神/体能/环境等而变化。低心率的跑步就是慢跑。

前提是你的心率硬件靠谱！！！

很多手环，手表的光电心率，只能在静止状态看看，不值得在运动中托付。

你好，谢谢邀请，很高兴回答你这个问题。

慢跑跑步前怎样热身才能不伤膝盖？针对这个问题，我的回答是把一套热身动作做充分了，等全身活动开了以后再跑就不会伤膝盖。

每年因跑步而伤了膝盖的跑者有很多，引起这一问题的原因有不少种，体重过大，配速过快，距离过长，跑姿不正确，跑鞋不合脚，在不适合的路面上跑步都有可能给膝盖带来伤害，而热身不够也是其中的一种。

以我多年的经验，我认为我们在跑步前一定要把热身运动做充分了，等全身都活动开了以后再跑是最安全的。

其实这个道理很简单。热身不够，我们的关节腔里的润滑液分泌不充分，跑起来增大了关节之间的摩擦，久而久之就磨损了我们的半月板。这就像家里的汽车预热不够，最后伤了发动机一样。而半月板是关节之间的屏障，是不可再生的，一旦磨损了就等于宣告了我们跑步生涯的结束。

所以，热身在整个跑步过程中占据着举足轻重的位置。热身做得好，跑起来又轻松又不会受伤，热身做的不好或者干脆不做，不仅运动效果打折扣，伤病迟早也会找上门来。

一套完整的热身动作包括很多，而可以活动到膝关节的热身动有弓步压腿，后踢腿原地跑，抱膝走，开合跳，高抬腿等，我认为这里面必做的是后踢腿原地跑和抱膝走这两个动作。

后踢腿原地跑，顾名思义就是站在原地用脚向后踢向自己的臀部，由慢到快直到跑起来。

抱膝走，一条腿伸直保持站立姿势，另一条腿弯曲尽量往胸前靠，用双手抱住膝盖向前走，然后换另一条腿。

每个动作至少要做30秒到一分钟，不要偷懒。

等活动开了，感觉膝盖微微发热，我们就可以跑步了。一开始一定要慢，等心率上来并且稳定以后再慢慢加速，这样，我们跑起来才不至于伤害到膝盖。

热身很容易被人忽视，但热身恰恰是最重要的，懂得热身的人不仅能提高跑步的经济型，收到更好的跑步效果，更能避免各种运动伤害。

以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢。

你好！你若是初跑者，前几天还是快走别跑，让身体慢慢接受，初跑者一个人的大腿会承受身体百分之140的体重量，所以还是建议先走几天在慢慢深入，跑步前腿脚必须拉升15分钟左右，方可继续。我的分享就到这里谢谢大家！

您好，感谢您的邀请，对这个问题我的看法是：

慢跑的目标肌肉群是足底，臀部还有腹部核心。

第一、需要松解腿部肌肉，那为何需要放松腿部的肌肉，具体如何放松呢？

1.因为大部分人的小腿和大腿前后都是非常紧张的，在跑步之前必须先放松紧张的肌肉，否则一旦跑步就会先启动大小腿的肌肉，导致目标肌肉群的练习错误，一旦目标肌肉群启动错误，就会导致肌肉的代偿，反而会使大小腿越跑越粗。

2.可以选择用狼牙棒或者泡沫轴，放松小腿肌肉和大腿部肌肉，痛感在3~5成可承受的范围内。

第二、激活足底力量，建立足踝的稳定。为何跑步之前需要先激活足底，建立足踝的稳定呢，具体如何做？

1.大多数人足底是无力的，容易抓脚趾或者高足弓，扁平足，脚外翻内翻，导致磨损一侧鞋底，当足底无力的时候，足踝也是不稳定的，在慢跑的过程中，一旦足踝不稳定，就非常容易崴脚，也就会很容易伤膝盖。因此足底是慢跑时候的根基，只有根基激活和稳定了，才能更好的保护膝盖，减少膝盖的代偿。

2.具体步骤如下:首先要用狼牙棒激活足底，单腿用脚掌踩在狼牙棒上，重心全部都放到踩狼牙棒的脚掌，坐前后25次滚动，在滚动过程中，保持膝盖对准第2个脚趾

你可以找到比较硬的，比如说高尔夫球。踩在高尔夫球上激活整个脚底板。

第三、激活臀部肌肉，图片所示，把臀外侧凹陷处放到狼牙棒上做充分的激活，因为大部分人久坐导致了臀部失忆无力，所以要做激活。

做完所有的激活和松紧训练之后，再进入慢跑训练，能够非常好的保护膝盖，同时还能瘦小腿加强臀部肌肉的训练。以上是我对这个问题的分享解答，希望能够对您有所帮助。我是飞鱼，专业维秘私人教练，有任何疑问都可以留言和我们一起讨论。

谢邀，跑前热身，对于没有锻炼经验的人来说，可以在手机里下载keep，搜索热身，找到跑前热身，点开，跟着APP做就行。有经验以后就不需要APP了，还可以根据个人身体情况，对局部加强热身锻炼。

但是这个热身要在慢跑5-10分钟之后再做，尤其是新手。

跑前热身主要是动态拉伸肌肉、活动关节，跑步时涉及到的所有肌肉和关节，都需要动态拉伸，跑步后还需要做冷身运动，让心率逐步降低，不要突然停止锻炼。如果不追求跑步成绩，在跑步的最后几分钟，可以逐步降低配速，心率降低到热身心率之内的时候，再慢走一两分钟，进一步降低心率，冷身运动结束后，再做主要是静态拉伸和活动关节。

膝关节是下肢中最重要的关节，在跑步时要承受体重1-3倍左右的压力，而且跑步身体姿势、着地方式、肌肉力量、跑量、步频、步幅等多种原因，都容易导致膝痛。

除了掌握正确的跑步方法，经常锻炼，提高膝关节承压能力之外，跑前热身也至关重要。对膝关节来说，除了本身提高本身活动度之外，还要拉伸膝关节周围的肌肉，包括股四头肌、腘绳肌、内收肌、臀部和小腿的拉伸。有一部分人膝痛与膝关节周围肌肉力量之间不平衡有关，比如腘绳肌或臀部肌肉。

膝关节是前后活动为主的关节，不能左右活动，也不能 让膝关节绕圈。

膝盖受伤，一般不会出现在热身、活动关节和拉伸肌肉的过程中，即使有，也是因为长期不正确、超量锻炼导致的。

谁知道宇宙骑士的大致内容和主要剧情？

《宇宙骑士》是一部1992年2月18日在东京电视台放映的日本科幻动画。

该剧主要是讲未来外星生物拉达姆入侵地球，宇宙骑士队成员抵抗的故事，其中描绘的种种场景，诠释了亲情、友情、爱情等众多情感，是一部优秀的90年代科幻风格动漫作品。

联合地球历192年，神秘宇宙生命体侵略地球。外宇宙开发基地意外的搭救了一个从天而降的奇怪人类，而他居然可以变身为身着坚硬盔甲的战士和怪兽进行抗衡。濒临灭亡的人类还是抓住了这根救命稻草，天外来客以D-boy（Dangerous boy）的身份在外宇宙开发基地留了下来，经历多次拯救地球的战斗后，人类把他称为宇宙骑士。

#鲸奇物语#你养过最长时间的宠物是什么？

我养过的时间最长的动物是三只狼了。

从2015年3月到2017年6月，将两只（一只因病死了）小狼从二十厘米大小养到了一米左右，力气比我两个都大得多，吃了很多的各种生肉，小的时候关在6米长、3米宽的笼子里，长大了一些之后，就养在一个900多平米的大堡子里面。放生的时候，眼泪哗哗的，毕竟将它们从那么小养到这么大，我的压力也是山一般的大。

也有很多的不舍，就和我的孩子一样，当然，这两个孩子和别的孩子不同，它们有时候会忍不住伤人的——狼就是狼，不是狗。它们的家在山里，所以，必须让它们回到大山的怀抱。最后它们回到了阿尼玛卿山脉的一片无人区。从此和我说再见了。

它们听到我的脚步声、闻到我的味道的时候，就吱吱哼哼的在门口等我，我伸出手，它们舔我的手……至今想来，就和梦中一样。其中一只会将棍子叼在嘴里，学我抽烟的样子……它们饿了的时候，会将吃肉的盆子整齐的放在门口，渴了的时候会将喝水的盆子放在门口……

将它们养大，主要是家里人帮了很多忙，我的父母和姐夫等，都照顾了很久，尤其是我的二姐夫，一直负责给狼找吃的，也是很费劲。还有就是我的很多很多的朋友，他们关心小狼的成长，给了一部分狼的肉钱……感谢这些朋友和我的家人。

养狼的目的很单纯，没有很多人说的那么现实。就是将它们养大，然后放回了山里。仅此而已，我没有出它们的纪录片，这些拍下来的片段，是我和朋友们的美好回忆。

怀念小狼，祝它们在山里愉快成长。我再无力把它们养下去，我养狼的压力山一般的大。有时候很想去山里看看它们，我知道，如果我在放它们的那里能扎营住半个月，它们会来找我的，但是我不敢去。

今夜，也让我矫情一把！

我养的时间最长的宠物是猫，已经一年多了。

由于是寓居在外地，其实之前没想到过养宠物，某一天夜半，我被一阵阵猫叫和邻居的争吵声吵醒了，打开门一看，几个邻居正在围攻着我的对门邻居，还有一只猫在嗷嗷大叫，乘我一开门的功夫，那只猫“嗖”地一下就蹿进了我的房间里了。我有听了一阵子邻居们的议论，终于明白了他们为什么争吵。

原来对门邻居春天的时候抱了一只小猫崽给他的上小学的宝贝女儿玩，到了秋天猫长大了，可能是不那么可爱了吧或者是宝贝女儿不喜欢了，他就把这只小猫扔到附近的公园了。没想到第二天半夜这只猫又找了回来，在门口嗷嗷叫个不停，不懂猫语的人也能听出来这猫是在喊“你怎么不要我了呢？你怎么不要我了呢？”。于是楼上楼下的邻居都被惊醒，看到此情此景，大家都劝对门邻居就把它放进去房间里去吧，改天再扔远点啊，要不我们今晚就甭睡了。

可是我的对门邻居--一个瘦小个子看起来非常精明的中年男人，却坚决地不打开房门，嘴里还不停地念叨着，我不想要它了，我不想再养它了。正在此时我打开了房门，再加上我以前也多次看见这只猫，并给过它一两次饼干渣吃，而且它就一下子窜了进来，我当时就想，也许它不再叫了就行就让它借住一晚在这里，好让我能今晚能安心睡个好觉。

由于是第一次养宠物，我还很怕它咬我，给了猫两块饼干之后，我就把它放到阳台上去，然后关上了阳台门，它叫了几声后也就没了声音，估计也是累的不行睡去了，太好了这下今晚我也能够睡个好觉了。

这只猫看起来是一只很普通的本地常见的品种，一般被这里人称为“土猫”，这词在本地的意思是到处都有的不值钱的猫。你看它守在阳台上的隔着窗纱望着你的神态是不是很有点可爱啊。

正像俗语所说的许多事情不做不知道，一做吓一跳。养了猫之后的确大大地丰富了我关于猫及小动物的知识。

比如猫在阳台上撒完尿和屎之后会用爪子刨土（我的阳台是老式露天的配置了养花台的那种）把屎尿盖上，看到这场面我感到很惊奇，连人类的小孩子都做不到这一点哦，看来我小看了动物们的环保智商。

通过喂猫知道了肉食动物这一概念意味着什么，猫能吃猪肉、鸡肉、各种鱼包括鱼的五脏六腑都能吃得一干二净、少量的肥肉、少量泡肉汤的米饭和馒头、少量的蘸酱的米饭和馒头。我发现猫很爱吃大酱，给它多少都会吃得一干二净。还不知道这是什么原因有待于动物学家们论证考察。此外猫还能吃少量的各种植物的叶子，据说这是为了帮助它们更快地消化肉食。

另外我偶然地发现猫喜欢喝洗脚水，因为每次我洗脚的时候它都凑上来大喝一阵，后来百度了一下才知道，不少猫有喝洗澡水洗脚水的癖好。这可真是有点令人费解，因为我们人类避之唯恐不及。

猫的四颗门牙真是锋利无比，我亲眼看到它用牙齿把鱼脊骨一点一点咬断然后吞下，并也能咬断咬碎小的鸡腿骨。所以初次养宠物的我，真害怕被它锋利的牙齿咬到。但是慢慢地我逐渐知道了，即使猫有时候来“咬”你一下，你会发现你脚上既没有出血也没有伤口，原来它“咬”你的时候是有分寸的，并没有真的下口咬你，只是用口含了你一下。直到这时我才知道这小动物是知道什么时候真咬什么时候假咬，它是知道不应该咬主人的。为什么它不咬主人呢？看来猫是懂事的，知道主人会给它食物的，虽然主人的“肉”也是食物，但是我决不能吃给我食物的主人的肉。

同理我推断狗也是如此，虽然主人的肉也能吃，但是因为主人是喂我的，所以我不能吃主人的肉。这证明虽然人和猫狗之间不能进行语言交流，但是猫和狗具有一定的智力和判断能力，能够理解到主人对它好，我不能吃掉主人。但是偶尔也听到猛犬伤主人的时间，但是那毕竟是属于偶然或病态。而现在我深信，以前听到的狗甚至会牺牲自己去救主人的故事，那肯定是没错的。

猫虽然不会说话，但是它的叫声就是它的语言。时间长了，你就会知道它饿了的时候是怎么叫法、生气时候是怎么叫法、希望你跟它玩的时候是怎么叫法。

特别是让我惊奇的是，我家的猫竟然会一边叫一边看看门，并用爪子搭在门上，这明显地是说：给我开门呀。哈哈，别看它不会什么单词，却也知道怎么靠手势和叫声与人类交流。真是有意思极了，其实人和动物之间虽然没有语言，但是确实是可以进行交流的，并建立互相信赖的关系。比如猫肯定明白我不咬喂我食物的主人，我一般不会跑到别人家里去等等。

我家的猫由也许于是半路跑来的，也许是由于在原来的主人家随便惯了，最大的缺点就是喜欢跳到我家厨房的灶台等各种家具的高处，开始我只是轻轻地用扫帚拍它一下。后来才发现，这种惩罚根本不管用，它依然跳上跳下并喜欢把桌子上的杯子等物品碰落到地下取乐，然后在我赶来之前飞快地钻到床底下。

想想猫的这种举动，就跟小孩子一样，明知道这是淘气，却要乘大人不在的时候非得恶作剧下，呵呵，为什么呢，因为你看它知道你来了就跑啊。这就证明它明知道这是干坏事，因为主人不在，所以我就捣乱下。如果在你的视线之下，它就显得老老实实，不敢上跳下窜。

在我家的猫几次捣乱把我的杯子打碎之后，我开始明白我的惩罚力度太小了，于是我开始用力用扫帚把抽打它，几下子暴打之后，听到了以前没曾经听到的恐怖的惨叫，这下子才知道这是把它打痛了，于是不忍再接着打下去放了它。

没想到没过十几天，它似乎就忘记了上次的教训，又开始上窜下跳了，并把我的杯子打掉在地上，觉得它似乎很喜欢听什东西掉下去摔碎时发出“乓”的声音。于是又开始加大惩罚力度，它又开始惨叫了，叫的我心直发慌，可是想想它打掉的杯子，于是我狠了狠心接着重重地用扫帚把抽打，这次它开始对着我张开大嘴，发出噗噗的怪声，好像是疼得受不了了的样子，于是我认为这次它应该是记住了教训，就停止了惩罚。

我也是打的累了，赶巧那时正是午饭后的午睡时间，教训了小猫之后我就躺下打算午睡下，没想到一下子睡了过去。我一觉醒来睁开眼睛竟然看见小猫就在我的枕头边上看着我，吓得我本能地一下子起身跳下了床。而我家猫呢，却像没事似的仍然静静地蹲在那里看着惊慌失措的我，我这才意识到我是反应过度了。我本能地觉得刚才痛打了它一顿，它是不是会记仇来报复我一下，偷偷咬我一口啊。但是现在看来我是多余担心了，因为看来这小猫早就一直在我的枕边蹲着呢，要是想报复的话，我的脸恐怕早就被它的伶牙俐齿撕烂了。

这件事使我很感动，这小猫，虽然我刚刚把它打得嗷嗷惨叫，但是它却没想到趁我不备报复我一下，我想要是我的话，都有可能报复一下，这猫可真是有点脑子，不一般。看来它就是喜欢跳来跳去的，算了随它吧，之后我就逐渐打消了加大惩罚力度的念头。然而自那次以后，小猫也就不怎么跳了，也许那次真的把它打得痛了。

总之猫似乎具有一些人类小孩子水平的智力，特别是对待主人的事情上，猫似乎真的很有原则和愚忠的，不管你怎么打我，我都是不还口不还手的，甚至都没想过偷偷报复一下的念头。也许正因为这一点，人们才越发喜欢养宠物吧，因为人类的小孩子恐怕都做不到这一点。

虽然养猫很麻烦，要买些你自己都不舍得吃的肉，还要经常换猫砂等，但是当你看到它静静地蹲在你脚下陪着你读书的时候，你就会感到很值了。我也不明白，它怎么能够一两个小时都静静地蹲在那里陪着你看书，因为它是看不懂书的啊！也许猫把这个当做在老鼠洞口边的埋伏练习呢吧？也许很有可能它确实就是为了陪着你而蹲在这里的……。

到此，以上就是小编对于久坐的人臀部会失忆的问题就介绍到这了，希望介绍关于久坐的人臀部会失忆的3点解答对大家有用。